Resultaten 2005

Me and my bike

Modder, modder en modder.

Mergelland route gefietst

Vandaag even de Mergelland gedaan. Viel niet tegen, en goed kunnen doen in het D1 / D2 bereik.

Kalender 2006

Kalender 2006 (nog niet volledig)

Nadruk Marathons en lange afstanden. Ook een aantal XC wedstrijden. Ook zullen er nog enkele wegraces en tijdritten in het programma worden opgenomen.

Trainings Resultaten 2005 en begin 2006

Hieronder mijn Trainings Opbouw voor 2005/2006 met getrainde uren. Wat mist zijn de uren specifieke krachttraining voor het fietsen. Relatief veel D1/D2 training, alhoewel iets meer D1 t.o.v. D2/D3 nog wel iets beter zou zijn. Nu toch al richting de 14 uur training per week. Volgende week iets rustiger, om daarna weer verder uit te bouwen.


















Hieronder de beklimming vanuit Epen naar boven toe, naar de witte lijn. Wat opvalt is de stijging van het vermogen door krachttraining. Was het geleverde vermogen eerst 234 Watt, nu kan er al continue +/-300W gelevert worden onder het omslagpunt.











Hoe bereken je nou globaal zo'n vermogen ?

Vrij simpel.

Neem je totale gewicht dus inclusief kleren, schoenen. Neem dan je total gewicht inclusief fiets.
Dit is je massa (M) in kg.

Vervolgens kijk je naar het gemiddelde stijgings percentage van je beklimming. Deel dit percentage door 100. Dus 7.3% wordt 0.073 (Stijg. Avg).

De zwaartekracht is (G)

De Gemiddelde Snelheid in km/h moet worden gedeeld door 3.6 om het om te zetten in meters / sec (Vavg)

Nu is het minimale vermogen wat geleverd moet worden te berekenen mbv. de volgende formule:

Pavg = M x Stijg.Avg x G x Vavg

Dit kun je nog eens delen door ongeveer 0.95 vanwege wrijvings verliezen in ketting / band etc.

Ook heb je nog een zekere mate van luchtweerstand (fuctie van Oppervlakte & stroomlijnwaarde). Maar bij de echt stijle klimmen wordt deze afhankelijkheid steeds minder.

Hiermee kun je relatief eenvoudig vooruitgang zien in je vermogen op korte of lange klimmen, en afzetten tegen je hartslag.

Ik gebruik zelf de Polar S725, om het begin punt en eindpunt van een klim aan te geven, waardoor ik weet: Gemiddelde Snelheid en Stijgings percentage.

Specialized Toertocht Gulpen

Specialized Toertocht gereden. 70 km lagen in het verschiet. Om er een echte lange duurtraining van te maken, maar naar Gulpen gefietst. Totale rijtijd 35m + 3h:36h + 39m. Toch bijna 5 uur training gehad.

Wel wat tijd verloren halverwege met even verkeerd rijden, en nog een keer verkeerd rijden, waar ik ergens een heel klein rondje extra heb gereden van 6-7 minuten.

Vandaag was een goede voorbereiding voor de Amstel Gold Race in April en de diverse Marathons in 2006 die ook in April zullen beginnen (Sorpental, Duitsland).

Eerste Polar S725 trainings gebruik

Eerste trainings resultaten van de Polar S725 in het Limburgse Heuvel landschap. Erg leuke tool.